Archives mensuelles : janvier 2014

Améliorer sa santé osseuse

En vieillissant on observe une baisse de la densité minérale osseuse (DMO)
Les femmes voient souvent ces facteurs s’aggraver avec l’arrivée de la ménopause.

La DMO permet de jauger la santé osseuse, plus la DMO est faible plus les risques de fractures augmentent.

Une des autres raisons de la baisse de la DMO est le manque de […]

La préparation physique spécifique

Dernière phase de la préparation physique
Vous avez fini votre P.P.G (préparation générale), votre P.P.A (préparation physique auxiliaire), place à la P.P.S (préparation physique spécifique).

Dans cette dernière phase de P.P (préparation physique) les entraînements seront basés sûr :

L’harmonisation de tous les facteurs de performance.
La recherche de l’état de condition optimum.

L’harmonisation de tous les facteurs de performance

Le […]

Améliorer sa récupération avec l’eau froide

Lors d’une pratique physique ou sportive régulière, le cas de la récupération se présente. Diverses méthodes sont utilisées, massages, étirements, “décrassage” sous forme de footing …
Je vais m’intéresser à une étude sur l’hydrothérapie (méthode thérapeutique naturelle qui consiste à traiter, soigner et prévenir par l’usage de l’eau) de l’université Victoria de Melbourne.

Ils ont pris un groupe […]

La préparation physique auxiliaire

Vous venez de finir votre phase de P.P.G (article Début de sa saison sportive – La PPG), arrive la phase de Préparation Physique Auxiliaire.
Cette phase n’est pas en rupture totale avec la P.P.G, elle consiste en une calibration des entraînements, ceux-là seront :

Basé sur les choix technico-tactiques de l’activité.
Axé sur le travail des points forts de […]

Télomérase, un pas vers l’immortalité ?

Qu’est ce que la télomérase ?
C’est une enzyme qui permet de conserver la longueur des chromosomes. Si la télomérase était parfaitement contrôlée, elle ouvrirait la possibilité d’un renouvellement continu des cellules voir infini, c’est dire les possibilités entrevues.

La télomérase a pour rôle de réparer les télomères à l’extrémité de nos chromosomes. La baisse de […]

Début de sa saison sportive – La PPG

P.P.G : derrière cet acronyme barbare se cache la Préparation Physique Générale.
À partir d’un certain niveau de performance sportive c’est une étape obligatoire, cela doit être la première étape de la saison sportive.

C’est une phase ou le travail se concentre quasi exclusivement sur l’amélioration des qualités physiques, certains parlent de travail « foncier ». Cette étape permettra […]

Le sucre en période de sèche

Une sèche en langage musculation consiste à perdre le plus de masse graisseuse tout en conservant sa masse musculaire.
À l’arrivée des vacances d’été nombreux sont ceux ayant tenté de se mettre à leurs avantages au prix d’efforts physiques et alimentaires. L’un des efforts et la limitation des produits sucrés, notamment du sucre de table, […]

Musculation, esthétique ou performance ?

Aujourd’hui je vais parler d’une différence fondamentale entre la musculation esthétique et la préparation physique, cette différence c’est l’objectif, la finalité.
Tout au long de ma formation, j’ai pu apprendre diverses méthodes d’entraînements, basé sur trois grands principes : l’endurance de force, l’hypertrophie et le cycle de force. Je détaillerai ces principes dans des articles ultérieurs […]

La dopamine

Petit éclaircissement sur ce qu’est la dopamine.
La dopamine est de la famille des neurotransmetteurs comme les endorphines (cf article endorphines hormones du bonheur). Alors que les endorphines agissent sur les récepteurs opiacés, la dopamine agit elle sur les récepteurs dopaminergiques. Ceux-ci sont impliqués dans plusieurs processus neurologiques comme le plaisir, la motivation … (liste […]

Progresser devant la télé, l’effet des neurones miroirs

Derrière ce titre un poil racoleur, se cache un article sur les neurones miroirs.
Petit rappel sur les neurones, il s’agit de l’unité fonctionnelle de base du système nerveux, on peut parler de “cellule nerveuse”, il assure la transmission de l’influx nerveux (transmission du signal bioélectrique). Les neurones ont deux propriétés physiologiques :

excitabilité : réception des stimuli […]