Archives mensuelles : juillet 2015

Objectif forme 11, cuisses/abdos/fessiers 17 juillet

Aujourd’hui on fait 130 rep par tour et on finit par un nouvel exercice les « jumping calf presses » pour cibler les mollets, d’où leurs noms.

 

Niveau avancé: 3 tours

Niveau intermédiaire : 2 tours

Niveau débutant : 1 tour

Conseils:

Les plank jacks se font sur le même rythme que des jumping jacks.
Pour les jumping calf press, garder le […]

Objectif forme 10, bras/abdos/cuisses 11 juillet

Deux niveaux proposés, on démarre tout de suite très fort avec 20 burpees, on enchaine avec les windshield wipers pour affiner la taille, les dips pour raffermir l’arrière des bras et on fini par 100 jumping jacks pour faire monter un peu le rythme cardiaque et affiner l’intérieur des cuisses.

Pour les avancés on repars […]

Objectif forme 9, bras/abdos/dos 3 juillet

Aujourd’hui deux niveaux proposés et un travail global:

Pas de niveau débutant cette fois, la dernière fois les pompes était serrés ce qui augmente le travail des triceps, cette fois ci les pompes sont avec un appui des mains larges ce qui augmente le travail du grand pectoral.

A pour niveau avancé
B pour niveau intermédiaire

Protocole niveau […]