Objectif forme

Objectif forme c’est des circuits rapides (moins de 20 minutes) et complet pour se maintenir en forme.

Objectif forme 14, cuisses/abdos/buste 07 septembre

Trois niveaux proposés, on démarre par 20 squat avec les dos bien droit et les genoux ne dépassant pas les pointe de pieds, des flexions de cuisses, des pompes larges et 50 jumping jacks pour finir.

Pour les intemédiaires on repars sur un deuxième tour, les avancés sont partis pour trois tours au total.

A pour […]

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    Objectif forme 13, en route pour Sparte, seconde édition – 28 aout

Objectif forme 13, en route pour Sparte, seconde édition – 28 aout

Suite des séances inspirées de l’entraînement des acteurs du film 300 (première séance içi)

Bonne chance pour ce travail  musculaire global et intense !

 

A pour niveau avancé
B pour niveau intermédiaire
C pour niveau débutant

Nombre répétitions niveau A: 25/25/25/25/100/100

Nombre répétitions niveau B: 15/15/15/15/60/60

Nombre répétitions niveau C: 10/10/10/10/40/40

Rappel technique pour le squat: les genoux ne doivent pas dépasser […]

Objectif forme 12, abdos/dos 25 août

Aujourd’hui deux niveaux proposés, on peux commencer par le niveau intermédiaire si on est en reprise et si la forme suit on tente le niveau avancé avec un deuxième tour.

A pour niveau avancé
B pour niveau intermédiaire

Protocole niveau A: 2 tours de :

40 répétitions de crunch en rentrant bien le ventre.
20 répétitions d’oblique de chaque […]

Objectif forme 11, cuisses/abdos/fessiers 17 juillet

Aujourd’hui on fait 130 rep par tour et on finit par un nouvel exercice les « jumping calf presses » pour cibler les mollets, d’où leurs noms.

 

Niveau avancé: 3 tours

Niveau intermédiaire : 2 tours

Niveau débutant : 1 tour

Conseils:

Les plank jacks se font sur le même rythme que des jumping jacks.
Pour les jumping calf press, garder le […]

Objectif forme 10, bras/abdos/cuisses 11 juillet

Deux niveaux proposés, on démarre tout de suite très fort avec 20 burpees, on enchaine avec les windshield wipers pour affiner la taille, les dips pour raffermir l’arrière des bras et on fini par 100 jumping jacks pour faire monter un peu le rythme cardiaque et affiner l’intérieur des cuisses.

Pour les avancés on repars […]

Objectif forme 9, bras/abdos/dos 3 juillet

Aujourd’hui deux niveaux proposés et un travail global:

Pas de niveau débutant cette fois, la dernière fois les pompes était serrés ce qui augmente le travail des triceps, cette fois ci les pompes sont avec un appui des mains larges ce qui augmente le travail du grand pectoral.

A pour niveau avancé
B pour niveau intermédiaire

Protocole niveau […]

Objectif forme 8, cuisses/abdos/fessiers 26 juin

Séance explosive avec 450 mouvements.

Les sauts permettent de bien cibler l’arrière des jambes, des mollets jusqu’au fessiers !

 

Niveau avancé: 3 tours

Niveau intermédiaire : 2 tours

Niveau débutant : 1 tour

Conseils:

Pour les « toe tap » on se force à bien rester sur la pointe des pieds et on se tient bien droit.

Pour les squats sautés, garder le […]

Objectif forme 7, en route pour Sparte – 20 juin

Dernière séance de la semaine, on vas s’inspirer des acteurs du film 300 qui s’étaient préparés avec un circuit très intense de 300 répétitions lui aussi.

Le travail musculaire sera global.

 

A pour niveau avancé
B pour niveau intermédiaire
C pour niveau débutant

Nombre répétitions niveau A: 50/50/50/50/50/50

Nombre répétitions niveau B: 30/30/30/30/30/30

Nombre répétitions niveau C: 20/20/20/20/20/20

Rappel technique pour le […]

Objectif forme 6, cardio/cuisses 17 juin

La dernière séance, objectif forme 5,  était orienté haut du corps aujourd’hui place à une séance cardio orienté bas du corps de moins de onze minutes !

Le timer pour cette séance cardio s’affiche juste en dessous du programme, appuyez sur l’icône play en bas à droite pour le démarrer.

N’hésitez pas à monter le volume […]

Objectif forme 5, triceps/abdos/dos 14 juin

Aujourd’hui on raffermit l’arrière des bras, ses abdos et son dos avec le circuit du jour:

A pour niveau avancé
B pour niveau intermédiaire
C pour niveau débutant

Protocole niveau A: 2 tours de 25 répétitions de pompes diamant (les mains doivent se joindre), abdos croisés avec le coude qui touche le genou opposé, relevé de bras et […]