Deux niveaux proposés, on démarre tout de suite très fort avec 20 burpees, on enchaine avec les windshield wipers pour affiner la taille, les dips pour raffermir l’arrière des bras et on fini par 100 jumping jacks pour faire monter un peu le rythme cardiaque et affiner l’intérieur des cuisses.

Pour les avancés on repars sur un deuxième tour immédiatement après.

W20150711

  • A pour niveau avancé
  • B pour niveau intermédiaire

Protocole niveau A: 2 tours de 20 burpees, 20 abdos latéraux avec les épaules qui restent bien en contact avec le sol, 20 dips et enfin 100 jumping jacks.

(télécharger en cliquant ici)

Protocole niveau B: 1 tour de 20 burpees, 20 abdos latéraux avec les épaules qui restent bien en contact avec le sol, 20 dips et enfin 100 jumping jacks.

(télécharger en cliquant ici)

 

Si vous avez des questions postez les en commentaires, bon courage !!

Plan réalisé avec le site workoutlabs.