Aujourd’hui deux niveaux proposés, on peux commencer par le niveau intermédiaire si on est en reprise et si la forme suit on tente le niveau avancé avec un deuxième tour.

W20150825

  • A pour niveau avancé
  • B pour niveau intermédiaire

Protocole niveau A: 2 tours de :

  • 40 répétitions de crunch en rentrant bien le ventre.
  • 20 répétitions d’oblique de chaque côté en contractant toujours bien la sangle abdominale.
  • 20 répétitions de chaque côté de relevé bras/jambes opposés.
  • 40 répétitions ou on touche les talons, avec le ventre bien plat et les épaules qui ne touche pas le sol

(télécharger en cliquant ici)

Protocole niveau B: 1 tour de :

  • 40 répétitions de crunch en rentrant bien le ventre.
  • 20 répétitions d’oblique de chaque côté en contractant toujours bien la sangle abdominale.
  • 20 répétitions de chaque côté de relevé bras/jambes opposés.
  • 40 répétitions ou on touche les talons, avec le ventre bien plat et les épaules qui ne touche pas le sol

(télécharger en cliquant ici)

N’hésitez pas à partager vos temps !!

COACHFREDERIC

Plan réalisé avec le site workoutlabs.