Aujourd’hui deux niveaux proposés et un travail global:

W20150703

Pas de niveau débutant cette fois, la dernière fois les pompes était serrés ce qui augmente le travail des triceps, cette fois ci les pompes sont avec un appui des mains larges ce qui augmente le travail du grand pectoral.

  • A pour niveau avancé
  • B pour niveau intermédiaire

Protocole niveau A: 2 tours de 20 répétitions de pompes larges (l’écart des mains sera supérieur à celui des épaules), abdos avec les jambes qui se plient/déplient sans jamais toucher le sol, en position de planche relevé une jambe puis l’autre, extension de dos avec le buste et les cuisses qui se décolle du sol.

(télécharger en cliquant ici)

Protocole niveau A: 1 tour de 20 répétitions de pompes larges (l’écart des mains sera supérieur à celui des épaules), abdos avec les jambes qui se plient/déplient sans jamais toucher le sol, en position de planche relevé une jambe puis l’autre, extension de dos avec le buste et les cuisses qui se décolle du sol.

(télécharger en cliquant ici)

 

Bon courage !!

Plan réalisé avec le site workoutlabs.