L’été qui approche est une bonne occasion pour se remettre en forme, dorénavant je proposerai deux programmes par semaine à réaliser soi-même.

Ces programmes durent une vingtaine de minutes maximum, il y en aura un sans matériel et un avec.

Trois niveaux seront proposés:

  • A pour niveau avancé
  • B pour niveau intermédiaire
  • C pour niveau débutant

Voici le tout premier qui s’appuie sur un travail global du corps.

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Protocole niveau A: 4 tours de 25 pompes, 25 flexions/extensions jambes, 25 relevés de bassin de chaque jambes, 40 secondes de chaise. (télécharger en cliquant içi)

Protocole niveau B: 4 tours de 15 pompes, 15 flexions/extensions jambes, 15 relevés de bassin de chaque jambes, 30 secondes de chaise. (télécharger en cliquant içi)

Protocole niveau C: 4 tours de 10 pompes sur les genoux, 10 flexions/extensions jambes, 10 relevés de bassin, 20 secondes de chaise. (télécharger en cliquant içi)

 

Plan réalisé avec le site workoutlabs.